Үчүн тез похудеть лишних килограмм, ар кандай ыкмалары бар. Алардын көбү адамдын ачуусун келтирип, абалына канааттанбайт. Болоттун нервдери жок, алсыратуучу ачкачылык сезими сизди эң башында баштаган жумушуңузду таштоого мажбурлайт, анткени аны менен күрөшүү абдан кыйын. Кыска убакыттын ичинде арыктоо жана арыктоо абдан кыйын жана мунун себептери бар.
Биринчиден, психологиялык жактан адам үчүн аз калориялуу тамак-ашка өтүү жана дени сак тамактарды жеш үчүн өтө кыйын, күнүнө адаттан тыш аз калория. Бул бузулуу коркунучун жогорулатат. Кошумчалай кетсек, үй шартында кыска убакыттын ичинде көп сандагы майлуу ткандарды алып салуу реалдуу эмес экендиги белгиленет. Бул бир нече жумага караганда бир топ убакытты талап кылат. Ошол эле учурда тез арыктоо дээрлик ар дайым анын баштапкы формасына кайтуу менен аяктайт. Андан ары, жолдору тез арыктоо жок көйгөйлөр жана бузулуулар, жана, балким, ырахат менен, баса белгиленет. Эмне жеш керек жана эмнеден баш тартуу керек деген суроолор иргелет - кайсы продуктылар сизге туура келет, өзүңүз тандаңыз. Зарыл болсо, дарыгерге кайрылса болот.
Убагында тамактануу керек
Тамактанаардын алдында таймерди күйгүзүп, 20 мүнөткө коюу керек. Бул убакыттын ичинде тамакты акырын чайнап, ар бир тиштегенден ырахат алуу керек. Тамак-ашты сиңирүүнүн шашылбаган темпи тамактын азыраак көлөмүнөн чоң ырахат тартуулайт. Бул денеде токчулук гормонунун өндүрүшүн козгойт. Эгерде сиз тез тамактансаңыз, анда ашказандын мээге анын каныккандыгы жөнүндө билдирүүгө убактысы жок жана адам ашыкча жейт. Бул адат арыктоо үчүн бардык диетаны алмаштырат, анткени калориялардын азайышы байкалат.
Жакшы уйку арыктоого өбөлгө түзөт
Мичигандык окумуштуулар кошумча бир саат уктоо жылына 6 килограммга чейин арыктоого жардам берерин далилдешти. Эгер сиз маанисиз убакытты жана керексиз закускаларды алмаштырсаңыз, калорияңызды 6% га кыскартуу реалдуу болоору эксперименталдык жактан далилденген. Ар бир адам үчүн бул алардын көрсөткүчтөрү болот.
Маанилүү! Суткасына 7 сааттан аз уктасаңыз, табитиңиз жогорулап, адамды абдан ачка кылат.
Рационуңузга жашылчаларды көбүрөөк кошуңуз
Эгерде сиз бир убакта бир эмес, үч жашылча жесеңиз, анда керектелген тамактын көлөмү көбүрөөк болот. Менюга көп сандагы жашылча-жемиш азыктарын киргизүү менен, салмагы байкалбаган түрдө төмөндөй баштайт. Аларда көп суу жана диеталык клетчатка бар, бул тез тойууга өбөлгө түзөт жана жеген калориясын азайтат. Аларды майсыз бышырган жакшы, лимон ширеси, чөптөр менен татытып койсоңуз болот. Майлуу соустар жана башка майлуу татымалдар менен жашылчаларды татымалдаштыруунун кереги жок - бул диетадагы калорияларды көбөйтөт.
Шорпо жегенди унутпаңыз – бул калорияны азайтат
Туура тамактануу менюга эт же жашылча сорпосу менен шорполорду киргизүүнү камтыйт. Ал ачкачылыкты толук кандырат, ал эми ашказанга аз калория кирет. Шорпону эң башында жеш керек, ал биринчи ачкачылыкты кандырат жана тамакты жай темп менен жасайт. Сиз каалаган сорпону бышырып керек, бирок майлуу же туздуу эмес, андан кийин ага жаңы же тоңдурулган жашылчаларды кошуп, бышырылганга чейин бышырыңыз.
Көңүл буруңуз: каймактуу шорполорду даярдоого болбойт, анткени алар майлуу жана жогорку калориялуу.
Бардык дандарды жегиле
Диеталык система диетадагы бүт дан эгиндерин камтыйт, мисалы, күрөң күрүч, арпа, сулу, гречка, буудай, алар арыктоого өбөлгө түзөт. Дандан жасалган тамак ашказаныңызды тезирээк толтурат жана сиз азыраак калория колдоно аласыз. Мындан тышкары, алар кандагы холестерол көлөмүн азайтууга жардам берет. Дүкөндөн бүт дандан жасалган азыктарды: вафли, булочка, ак нан, макарон сатып алууга болот.
Мурунку кийимдерди кийүү керек
Аялдар мурунку кийимдерди кийүү аркылуу арыкташат. Бир кездеги жакшы көргөн нерселериңизди: көйнөк, шым, юбка, керек болсо кийип көргүлө. Биринчиден, бир аз тар продуктту тандап, тез эле каалаган натыйжага жетүү жана кийим кийүүгө болот. Андан кийин сиз ачыгын айтканда, кичинекей жана белгилүү бир максатка бара турган башка тамак жасай аласыз.
Жалпы калорияларды азайтуу үчүн Бекондон качыңыз
Диеталык тамактануунун принциптери арыктоо үчүн арык тамактарды жеш керек экендигине негизделет. Эртең мененки тамакка же бекондон бутерброд жасай албайсыз. Бул өз салымын кошот, бул арыктоо күнүнө 100 калория азыраак керектей баштайт, ал эми бир жылда 4 кг салмагын азайтууга болот. Бул сэндвичтерди помидор, таттуу калемпир, дан горчица менен татытылган жана жеңил жайган, сыр менен себилген жакшыраак.
арыктоо үчүн жашылча пицца бышыруу
Эттин ордуна жалаң жашылча пиццасын бышырыңыз. Майлуулугу аз сырды салып койсоңуз, канааттанат. Тортту адаттагыдан жука кылып жасаңыз. Бул диетадан дагы 100 калория алып салууга жардам берет.
Шекерди колдонбоңуз
Диетада бир суусундукту кант менен жөнөкөй же минералдык сууга алмаштырыңыз. Көрсө, дене күнүнө он кашык кант алган эмес - бул, жок эле дегенде, 700 калория. Суусундуктун даамы жана жыты жагымдуу болушу үчүн ага бир кесим лимон, жалбыз жалбырагын же тоңдурулган кулпунайды салыңыз. Канттуу ичимдиктер тойгондуктан кабар бербейт, ал эми организм кошумча калорияларды алат. Канттуу суусундуктар организмге момпосуйларга караганда көбүрөөк калория берет.
Узун, ичке стакандардан ичиңиз
Кең жана кыска көз айнектин ордуна ичке жана узун көз айнекти колдонууга үйрөтүңүз. Ошентип, суюктуктун көлөмү 25-30% га төмөндөйт, анткени ширелерди, шарапты жана башка таттуу суусундуктарды колдонсоңуз, калорияларды алуу азаят. Суюктуктун көлөмүн визуалдык кабылдоо алдамчы экени илимий жактан далилденген. Кең стакандарда, эреже катары, ичимдик көбүрөөк ичилет.
Спирт ичимдиктерин ичүүнү чектөө
Ар кандай майрамда, биринчи алкоголдук ичимдиктен кийин, алкоголсуз, аз калориялуу, мисалы, жөнөкөй газдалган сууга өтүү керек. Коктейль, пиво же шарап ичпеңиз. Спиртте карбонгидрат же белокторго караганда көбүрөөк калория бар. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктер эркти басаңдатат жана адам мурда өзүнө уруксат бербеген нерселерди жей баштайт - чипсы, жаңгактар жана башка жогорку калориялуу азыктар, булар кошумча калория.
Көк чайга өтүңүз
Арыктоо үчүн туура тамактануу көк чай ичүүнү сунуштайт. Жашыл чайдын курамындагы заттардын – катехиндердин таасиринен улам бир канча убакытка чейин майлардын күйүшү күчөйт. Суусундук аз калориялуу жана абдан сергитет.
арыктоо үчүн дарыларды кабыл алуу
Тез арыктоо атайын препараттарды колдонуусуз мүмкүн эмес. Бул диуретикалык таасир же диареяны пайда кылган кошумчалар жөнүндө эмес. Ичүүчү дары-дармектерди арыктоо үчүн зарыл, ошондой эле дарыгер тарабынан белгиленген жана аларды кабыл алуу менен ашыкча кереги жок.
арыктоо үчүн йога класстары
Америкалык илимпоздор йога менен машыккан аялдар жасабагандарга караганда арыкыраак болот деген тыянакка келишти. Анткени, бул багытка келгендер үчүн режим жана диета өзгөрүп жатат. Бул денеге жана фигурага таасири жагынан көбүрөөк мааниге ээ. Чоң порцияны бергенде да, алар тойгуча тамактанышат. Йога ашыкча тамактануунун алдын алган тынч өзүн-өзү аңдоону өнүктүрүүгө жардам берет.
Үй тамактарын жегиле
Күнүнө жок дегенде бир жолу үйдө жасалган тамакты жегенге аракет кылуу керек. Бул көрүнгөндөй кыйын эмес. Диеталык тамакты дүкөндөн сатып алган азыктардан өз алдынча даярдаса болот: майы аз, эттен, бышырылган балык менен тооктун эти, жуулган салат жалбырагы, жашылча консервалары.
Тамактанып жатканда тыныгуу жасаңыз
Кээде адам тамактануу учурунда аппаратты бир-эки мүнөткө коюп, тамакка токтоп калат. Бул анын иш жүзүндө толук экенин көрсөтүп турат. Бул учурда, ал ашыкча жеп коркунучу жок. Тыныгуу үчүн аракет кылыңыз, бул арыктоо үчүн зарыл.
Жалбыздан жасалган сагыз
Бир нерсе жегиңиз келсе жалбыздан жасалган сагыз чайнаганыңыз оң. Ал эңсеген тамактын даамын жеңет. Көбүнчө кечеде телевизор көрүп, интернетти кыдырып жүрүп, чындап эле бир нерсени чайнагыңыз келет, тамакты сагыз алмаштырат.
Чакан тарелкалардан жегиле
Натыйжалуу арыктоо кепилденет, эгерде съедаться-жылдын кичинекей тарелка. Ошентип, порция визуалдык чоңураак көрүнөт, бирок чындыгында тамактын көлөмү аз. Ошентип, адам күнүнө 100-200 калорияны азыраак колдоно баштайт. Бир жылда ушундай жол менен 5-10 кг арыктаса болот.
Туура порцияларды жегиле
Дайыма же белгилүү бир убакыттын ичинде кичинекей порцияларды жеп, арыктоо жана сактоого өбөлгө түзөт. Адегенде кыйын болот, андан кийин бир аз тамак таңуулоо адат болуп калат жана ачкачылык сезими кыйнабайт.
80% эрежесин колдонуңуз
Көбүнчө адам тойгончо ушунча жейт. Бирок Окинавандын тургундары 80% каныкканга чейин тамактанышат. Бул бардык элдин адатына айланып, өзүнүн аты бар. Жакшы адат тамак-ашыңыздан тамыр алышы керек.
Ресторанга баруу
Эреже катары, ресторанда тамак даамдуу, бирок салмактуу эмес жана абдан аш болумдуу. Ошондуктан, бул мекемеге барганда, ашыкча калориялуу болбоо үчүн, төмөнкү эрежелерди сактоо керек: порцияны досуңуз менен бөлүшүңүз, негизги тамактын ордуна закуска алып, балдар тарелкасын сурасаңыз, тамактын жарымын алыңыз. сүйүктүү жаныбарыңызга тамак. Негизги тамактын жарымын тең салмактуулукту сактоо үчүн салат менен алмаштырууга болот.
Майы аз соустарды гана колдонуңуз
Жакшыраак помидор негизделген соустар бар, алар майлуу жана аз калориялуу эмес, каймактуу базага салыштырмалуу. Ошондой эле, порциянын өлчөмү жөнүндө унутпа. Мисалы, тарелкадагы макарон теннис тобунун көлөмүнөн чоң болбошу керек.
Дагы 100 калория күйгүзүңүз
Ар дайым эле диета каалаган натыйжаны алып келбейт. Сиз физикалык көнүгүүлөрдү колдонуу керек. Эгер сиз күн сайын 100 калорияны көбүрөөк күйгүзсөңүз, жылына 5 кг арыктай аласыз. Физикалык активдүүлүк катары басууну, чөптөрдү тазалоону, үйдү тазалоону, чуркоону тандай аласыз. Кантип арыктоо керек, жолду өзүң танда. Бирок, жок эле дегенде, бир аз натыйжага жетишип, жаңыртууну сатып алуу, кинотеатрга баруу жана аз өлчөмдө тыюу салынган тамакты жеп алуу менен сыйлаңыз, бул эч кандай зыян келтирбейт. Жынысты, жашты, жашоо образын жана ден соолукту эске алуу менен рационалдуу тамактануу сөзсүз түрдө жемишин берет.